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                远离腰痛、胃病、妇科病…你只需一个动作

                作者:博客健医药  发布时间:2017-10-14  浏览次数: 567 次      来源:本站

                导读: 远离腰痛、胃病、妇科病…你只需一个动作

                人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松ぷ,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。



                蹲姿不同,功效也不同


                靠椅蹲:保护膝关节


                用自己的背部、腰骶部依ξ 靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间◆可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。


                脚尖㊣蹲护肾

                两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制▂在30秒—1分钟即可。

                脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。


                弓步蹲排毒


                练习者迈出左∏脚,右脚Ψ脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚↘之间,每练习30秒调换一次左右脚。


                臀部是腿部六条经络的√总开关,也是连接人体上焦气血和「下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运ζ用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。


                蹲一蹲利全身


                “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和』对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。


                1
                促进气血运行


                从中医的角↙度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼,我们的⌒下肢越有劲,心脏就」会越有劲。下肢←血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心㊣ 脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下★肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风〓自灭”之说。


                2
                润滑关节


                蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一』种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。


                3
                减肥瘦身


                下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是∴一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。


                4
                有益心脏


                人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充▓沛,可缓解动脉硬▲化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活※动范围,从而改善我们●的心肺功能。


                5
                治疗胃病


                在《南怀瑾的最╲后100天》一书中介绍了乞丐蹲,以帮助治〓疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。


                6
                减ω 少久坐伤害


                久坐◇后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从○而减少久坐对身体的伤害。


                7
                锻炼下肢肌肉



                有针对性地做下︾蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进Ψ 速 度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿々和臀部。